はい、
というわけで皆様、こんにちはっ！
ごーじん（@smil3jane)ですっ！
今回はダイエットシリーズの５回目です。
以下の過去記事も、お時間のある時に読んでいただけたらと思います。
さて、私がダイエットを始めて、ひと月が経ちました。なんだかんだで続いているのは、ちゃんと変化があるからです。
もちろん良い変化もあれば、悪い変化もあります。
先ずは、体重の変化。
80kgから４週で、76kgまで変化しました。週に1kgのペースです。そして、あまり筋肉量を減らさずに体重を落とせています。これがイチバン重要！
見た目は……緩やかな変化ですので、まだ私にしか判らないくらいです。が、ちゃあんと変化はしております。なんと、お腹を引っ込められるようになりました！（引っ込んだわけではない）。
以上が良い変化。
で、悪い変化はと言うと？
……便秘になった。
……。
……。
ダイエットで便秘になったらコレ！
いやあ、便秘です。
便秘によって引き起こる体の不具合については、よく知りませんが、体感として、意欲が薄れたり、身体の動きが鈍くなったりしてしまいます。
控えめに言って鬱です。
これはダイエットにも良くない影響を及ぼしてしまいます。何が良くないって、「もうどうなってもいいや、食べちゃおうっと。あはは」──暗い気持ちを無理やり明るくするために、「よし、食べよう！」という状態になってしまうのです。
たしかに一時的には解決します。でもね、それが続くとこれまでの頑張りが無になってしまいます。もしかしたら以前よりも太ってしまうかも！ あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛っ！ それはいけないっ！ 私はダイエットに成功したいのですっ！ スリムになりたいのですっ！ モテちゃいたあshfcycygfcにあyげfっくぅうぇc
落ち着け。
……。
なぜ便秘になるのか
どうして便秘になってしまったのだろう？ 私なりに色々と考えてみました。
食事の内容が変わる
ダイエットを始めると、先ず食べるものが変わります。「しっかり食べてダイエット！」みたいに謳っているダイエット法もあると思いますが、それでも食べる内容は変わります。
食事を見直さずにダイエットが成功したのだとすれば、それはかなりヘビーな運動をこなしたのか、単に病気によるものです（痩せたというか、やつれるパターン）。
食事の量そのものが減る
やはり食べる量も減ります。これは我慢してそうなるのではなく、無駄だったものを食べなくなる──という意味で、量が減るのです。わかりやすく言うと、間食をしなくなるとか、です。
基本的にはね、たくさん食べたら出るのです。でもダイエット中なので食べられません。そして、「食べるという快楽……最高やん♪」──そういう刺激を脳に与えるのはNGです。そうなったら、You can’t STOP! です。もう泥沼です。
ダイエットで便秘になった時に試したいもの
ちなみに便秘中の食事は以下の通りでした。
- 朝 ：プロテイン＆青汁粉末（豆乳割り）、おにぎり
- 昼（食べる場合）：おにぎり、サラダチキン
- 夜：納豆＆サラダ
- 就寝前：プロテイン＆青汁粉末（豆乳割り）
- その他、状況に応じて：卵、ツナ缶、サバ缶など
- 常に水を飲む！（計2.5ℓ〜３ℓ）
これを以下のように変更しました。少ししか変化していません（間違い探しをお楽しみください）。
- 朝 ：プロテイン＆青汁粉末（豆乳＆トマトジュース割り）
- 昼（食べる時）：おにぎり、サラダチキン
- 夜：納豆＆めかぶ＆サラダ
- 就寝前：プロテイン＆青汁粉末（豆乳＆トマトジュース割り）
- その他、状況に応じて：卵、ツナ缶、サバ缶など
- 常に水を飲む！（計2.5ℓ〜３ℓ）
いかがです？
早く話を進めなよ。
……。
答えは以下。
- 朝 ：プロテイン＆青汁粉末（豆乳＆トマトジュース割り）
- 昼（食べる時）：おにぎり、サラダチキン
- 夜：納豆＆めかぶ＆サラダ
- 就寝前：プロテイン＆青汁粉末（豆乳＆トマトジュース割り）
- その他、状況に応じて：卵、ツナ缶、サバ缶など
- 常に水を飲む！（計2.5ℓ〜３ℓ）
- 朝と晩、プロテインを飲む時に、今までは「豆乳200㎖」で割っていたのですが（飲み過ぎ）、これを「豆乳100㎖ ＋ トマトジュース（塩なし）100㎖」で割るようにしました！
- そして野菜サラダに「めかぶ」を必ず添えるようにしました（つーか、ぶっかける！）。
実践した次の日から、負け知らずです！
雰囲気でチョイスした「トマトジュース＆めかぶ」ですが、こんなに直ぐに効果が出るとは思いませんでした。マジで嬉しい。
めかぶ
「めかぶ」で、水溶性食物繊維を摂取することができます。さらに、血糖値の上昇を緩やかにしてくれたり、色々と腸内で仕事をしてくれるのでグッドです。納豆と混ぜても美味しいし♪
ちなみに私は、スーパーで普通に売っている、そのまま食べられるものを取り入れています。５パックくらいでまとめて売っているやつ。そんなに高くないものを、納豆を買うついでに買う、という感じです。
トマトジュース
トマトジュースはダイエット以前から好きで、ときどき飲んでいました。ビールとかコーラとかにも混ぜちゃう。何にでも合う（と思う）。そして今は、豆乳やプロテインと混ぜる、という……。
過去に「トマトジュースを飲み過ぎた次の日には、便がモリモリ出ていた」──という出来事が何度もあったので、取り入れてみました♪
あ、ちょっと飲み過ぎたとしても、便が赤くなるくらいなので大丈夫ですっ！
……。
ダイエットで便秘になったらコレ！：まとめ
体の変化を気にしながら、色々と試してみよう。困った時には「トマトジュース」や「めかぶ」が、あなたを助けてくれるはず。それじゃあまたっ！
ちゃんとまとめろよっ！
……。
私はそれで、バッチリ解決しました♪
何しろ、その次の日からの私は、
負け知らずなのですっ！
と、いうわけで今回は、以上です！
最後までお読み頂き、有難うございました。
また次の記事でお会いしましょう♪
ごーじん（@smil3jane)でしたっ！
バイビーっ！
おまけ：オススメのプロテイン
良いと感じたプロテインを紹介します！
個人的に人工甘味料はあまり好きじゃないんだけど、それより飽きないように続けることの方が大切だから、最近は甘いものでも気にしていません。そんなに大量に摂取しているわけではないし、……ね？
味＝ナチュラルというのは、味付けなしという意味です。粉ミルクみたいな感じですので。いちおう念のため（味付け用に青汁粉末とかがあると便利です）。
さ、先ずは、BODYWING（ボディウィング）のプロテイン。1kgで2,000円台なので、めっちゃ経済的です。この価格帯ではいちばんオススメ♪
下のリンクから他の味もチェックできます（大豆のソイプロテインは溶けにくいし飲みにくいので、初心者はパスで）。
そして今、いちばんオススメなのは、beLEGEND（ビーレジェンド）。ふざけた名前の商品がたくさんありますが、味も豊富でファンは多いです。値段は1kg＝3,000円台でチョイ高価ですが、成分など内容を考えるとお値打ち。何より美味しいので最近はコチラを愛用しています。
下のリンクから他の味をチェックできます（商品名を笑うのはNGで）。
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