予定通り１週間１キログラムのペースで減量しておりますっ！
はい、
というわけで皆様、こんにちはっ！
ごーじん（@smil3jane)ですっ！
今回はダイエットシリーズの 3回目です。
過去の記事もお時間のある時に読んでいただけたらと思います。
いやあ、どうです？
やっていますか、ダイエット？
私は続いていますよー。
痩せると決心してから２週間が経ちました。
で、考えるわけですよ。超・面倒臭がりの私が、どうしてストレスも感じずに続けていられるのだろう？……と。いや、まあ、まだまだ始まったばかりですよ。まだ、たったの２週間ですからね。これからの方が長いです。もちろんそうです。
でもね、私の性格（熱しやすく冷めやすい）からすると、もう止めていてもおかしくないのですよ、ダイエット。だって、やっぱり面倒ですからね。これまで考えていなかったことを考えなければならないのですから、やっぱり面倒です。
……が、実は逆だったのです。
なんと私は、ダイエットによって日頃の面倒から解放されたのです。
え、どうして？
気になるでしょう？
そこで今回は、
面倒くさがりの私が、どうしてダイエットを続けられるのか？
──その辺りを中心に、お話してゆきたいと思います。
どうぞ最後まで、宜しくお付き合い下さいませー。
ダイエットは面倒なことではない
先に、私のデータを記しておきます。
- 性別：男性（40代）
- 体重：80kg（ダイエット開始前）→78kg（２週間経過後）
- 目標体重：65kg
- 筋肉量：ほどほどにある
- 運動：自主的には行っていない
- 性格：超・面倒臭がり！
以上です。
まあ、ボディビルダーの増量期が終わって、これから減量期に入る──という状態です（実際には全く鍛えていません）。
あ、「思ったよりオッサンだな」とか「デブじゃん！」とか「やっぱ禿げなの？」とか、悪口を言うのは止めてください（禿げてないし）。
さて、ここで問題なのは、私が 面倒臭がりである──と、いうことです。もしかしたら、あなたもそうかも知れません。
しかーし、自身の性格を理解しているのは、とても重要なことです。だって、対策を立てることができますからね。これはかなり有利です。
食事をシステム化する
先ずね、体に良いものを、毎食ごとに考えることが、イチバン面倒じゃないですか。この「体に良いもの」という決め事を、ひとつ増やしただけで、もう何もできなくなってしまうほどのストレスです。いわゆる鬱の初期症状です。
そこで私は決めました。
メニューを固定する
と。……まあ、死ぬまでずっと、という訳ではないので、そこは気楽に考えました。
- メインのメニュー
（食事の軸となるもの） - サブのメニュー
（食べても良いもの）
これを固定しちゃいます。
ここで「食べてはいけないもの」の設定はしませんでした。意識をするだけで、実はそっちに引っ張られてゆくと思うからです。悪いものって魅力的なので、気を付けなければなりません。
つーか、食べてダメなものって、何となく解っているハズです。あなたも私も大好きなものです（←）。だから考えなくても良いです。
あと、ダメなものを決めてしまうと、自身を裏切り、つい食べてしまった瞬間にモチベーションが下がってしまうからです。「なぜ私はダメだと決めていたのに食べてしまったのだろう」「私は最低だ」「もう○ぬしかない」……きっと急降下です。
早く話を進めなよ。
……。
私は下記のように決めて、ダイエットを開始しました。
例）私の場合（スタート時）
- 朝 ：ホエイプロテイン（水割り）、ヨーグルト
- 昼：弁当とか（食べたり食べなかったり）
- 夜：納豆＆サラダ
- 就寝前：ソイプロテイン（ミルク割り）
- その他、常備しておくもの：卵、ツナ缶、サバ缶
ブロッコリー、めかぶ、青汁（粉末）
はい、過去の記事を読んでくださった方には有名（？）なメニューです。
筋肉を極端に落としたくないので、とにかく「タンパク質」を摂取する。
しかしそれが悪い腸内細菌のエサになってしまう可能性があるので、「食物繊維」も摂る。
これをテーマに決めました。
もう、考えることは何もありません。
ある程度の買いだめはしました。できるだけ買い物にも出かけないようにするためです。スーパーやコンビニには、我々の敵ばかりです。誘惑。悪魔です。そんな場所に行く回数は少なくしなければなりません。我々は意志が弱い。だから太ってしまったのだ。そんな失敗は二度と――
早く話を進めなよ。
……はい。
兎にも角にも、初めは無理矢理にでも「買うべきもの」「食事の内容」を固定するべきです。修正はダイエットが始まってからでも出来ます。私にとってはそれが吉でした。
こうして私は、これまでより食事内容で悩むことなく過ごせるようになった──というわけです。
買い物に出かけるときは、必ずお腹を満たしてから行きましょう（これ、かなり重要です。もしかしたら今回の記事でイチバンかも……って、なんでやねん！）。
いちどに多くの変化を与えない
そして、ダイエットを開始して１週間が経った頃、メニューに足りていないものを発見しました。というか、当たり前すぎて、意識をしていなかったのです。
水を飲む癖のなかった私は、ええと……つまり、その……べんぴ？ そう、便秘に悩むことになるのです。食べていないから量は少ないとは言っても、便意くらいは欲しいものです。
で、直ぐに水を飲むようにしたのです。毎日2.5ℓ〜3ℓほど。
初日は大変でした。意識しないと忘れてしまうし、飲んだら直ぐ尿意──という感じ。でも３日目くらいからは習慣化されましたし、体にも馴染んできました。
現在のところ便秘解消に至っていませんが、その他に変化がありました。なんと、
活力が生まれ、いつもの「面倒臭い」という感情が消えたのです！
これ、すごくね？
いや、もしかしたら水とは関係ないのかもしれませんが、どちらにせよ、水分補給は生きてゆく上でかなり重要なわけですから、それに気付くキッカケができただけでも喜ぶべきことです。
で、調子に乗って、食事も少しアレンジしました。ダイエット開始10日目から現在17日目までは、以下のメニューです。
- 朝 ：ソイプロテイン＆青汁粉末（豆乳割り）、おにぎり（ひとつ）
- 昼：おにぎり（ひとつ）、サラダチキン
- 夜：納豆＆サラダ、フィッシュオイル（サプリ）
- 就寝前：ソイプロテイン＆青汁粉末（豆乳割り）
- その他、状況に応じて：卵、ツナ缶、サバ缶
めかぶ、ブロッコリーなど - 常に水を飲む！
でね、ここで大切なのは、「ちょっとだけアレンジする」くらいの変化に留めておくことです。「固形物＆炭水化物が少なすぎるから、おにぎりを食べよう」とか、「良い脂質が足りないからフィッシュオイルを飲もうかな」とか。それくらい。ちょっとだけ。
いちどに色々と考えると、たぶん面倒臭い感情が復活してしまいます。
これからもアレンジは続くと思いますが、少しずつ。
少しずつです。
ダイエットは面倒なことではない：まとめ
面倒臭がりのダイエットは、面倒じゃないと思えるようにシステム化しちゃいましょう。はい、以上！
ヲイっ！
……いや、でも、これは本当に、マジで、成功の秘訣だと思います。面倒臭がりだからこそ、初めにシステム化してしまった方が考えることが減って、結果、楽になるのです。
と、いうわけで今回は、以上です！
最後までお読み頂き、有難うございました。
また次の記事でお会いしましょう♪
ごーじん（@smil3jane)でしたっ！
バイビーっ！
おまけ：オススメのプロテイン
良いと感じたプロテインを紹介します！
個人的に人工甘味料はあまり好きじゃないんだけど、それより飽きないように続けることの方が大切だから、最近は甘いものでも気にしていません。そんなに大量に摂取しているわけではないし、……ね？
味＝ナチュラルというのは、味付けなしという意味です。粉ミルクみたいな感じですので。いちおう念のため（味付け用に青汁粉末とかがあると便利です）。
さ、先ずは、BODYWING（ボディウィング）のプロテイン。1kgで2,000円台なので、めっちゃ経済的です。この価格帯ではいちばんオススメ♪
下のリンクから他の味もチェックできます（大豆のソイプロテインは溶けにくいし飲みにくいので、初心者はパスで）。
そして今、いちばんオススメなのは、beLEGEND（ビーレジェンド）。ふざけた名前の商品がたくさんありますが、味も豊富でファンは多いです。値段は1kg＝3,000円台でチョイ高価ですが、成分など内容を考えるとお値打ち。何より美味しいので最近はコチラを愛用しています。
下のリンクから他の味をチェックできます（商品名を笑うのはNGで）。
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