ダイエットの食事にはオートミールを！（もっと早く知りたかった！）。

ダイエット時に何を食べたら良いのか判らない……まあ、食べなければ良いのですが、しかし食べないと病気のような痩せ方になってしまいます。そんな時には鉄板メニューを覚えておくと、考えるという面倒から解放されることになります。

はい、
というわけで皆様、こんにちはっ！
ごーじん（@smil3jane)ですっ！

今回はダイエットシリーズの６回目です。
以下の過去記事も、お時間のある時に読んでいただけたらと思います。

さて、と……。
皆さん、ダイエットは続いていますか？

私はダイエットを始めて、５週間が経ちました。４週間で４kgのダイエットに成功。その後も継続しております（現在はマイナス4.5kgあたり）。

概ね順調なのですが……最近は少し停滞気味です。でも、今回のダイエットは、筋肉量を落とさないように脂肪だけを落とすことに重点を置いていますので、これから（体重が減るにつれ）変化は落ち着いたものになってゆくのかもしれないなあ……と、考えています（というか、自身を慰めています）。

ダイエットの食事にはオートミールを！

さて、ダイエットを続けてゆくと、何を食べたら良いのか、だんだん判らなくなってしまう──ということ、ありませんか？

それは、数字や見た目の変化が無いと、このままの食事で本当に良いのだろうか？……と、不安になってしまうからだと思います。

そんな中、今さら……という感じではありますが、私は彼に出会うことに成功したのです。そう、彼の名は──オートミール！

オートミールとは

オートミールとは、燕麦（えんばく）というイネ科の穀物で、オート、オーツ麦とも呼ばれています。

この画像だけをみると、シリアルのようなサクッとしたイメージを浮かべてしまいますが、実際にはお米と同じように調理するので、出来上がりはベタベタの餅米（モチモチ感少なめ）のような感じです。

ハッキリ言って不味いです♪

しかし、我々はダイエッターです。何でも美味しくいただかなければなりません。

なぜオートミールなのか

我々ダイエッターは常に、必要な栄養素について考えています。ピリピリしています。逆の意味で食べもののことしか考えていません。ハッキリ言って病気です。

そんな我々がオートミールの栄養価を知ってしまったら、もう白米を食べることなどなくなってしまうに違いありません（極端に表現しています）。

気になる栄養価は以下（100g中）。

品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	糖質（g）	食物繊維（g）	GI値
白米	356	6.0	0.9	76.5	0.5	84
玄米	349	7.0	2.7	71.0	3.0	56
オートミール	380	14.0	6.0	59.8	9.2	55

これすごくね？

どうせ食べるのなら、タンパク質や食物繊維の豊富なオートミールにしようっ！──ってなりますよね？（美味しくはないけれど）。

ちなみに１食分は30gです。その場合の糖質は20gなので、ご飯（白米調理後）お茶碗１杯分（150g）の糖質56gと比較すると、むっちゃ低糖質です！

ダイエッターは、米よりもオートミールなのです！

オートミールの食べ方

不精な私はオートミールを電子レンジで温めています。もうそれで充分です。お洒落な料理は検索すると色々と出てきますので、今回は超面倒くさがりの私飯をご紹介します。

1. お皿にオートミールを30g入れます。
2. 水を100㎖（オートミールが浸るくらい）入れます。
3. お好みで、だしの素などを適量入れます。
4. 電子レンジで、１分３０秒。
5. チンっ♪
6. その上に、カット野菜（袋の半分＝70gくらい）を。その上に、肉的なもの（茹で肉でもツナ缶でも卵でも納豆でも何でも良し）を。パックのめかぶを添えます。
7. 完成♪

味を濃くしたい時には、最後に「とんかつソース」をかけます。そしてスプーンで食べます。あ、……写真を撮ろうと思っていましたが、先ほど食べ終わりました。