最新のお知らせはコチラから >>

ダイエットで便秘になったときは?(私はコレで解決しました!)。

ダイエット

ダイエットを始めると、体重が落ちたりスリムになったり、とても良い変化があります。しかし、悪い変化が起こる場合もあるのです。

はい、
というわけで皆様、こんにちはっ!
ごーじん(​@smil3jane)ですっ!

今回はダイエットシリーズの5回目です。
以下の過去記事も、お時間のある時に読んでいただけたらと思います。

さて、私がダイエットを始めて、ひと月が経ちました。なんだかんだで続いているのは、ちゃんと変化があるからです。

もちろん良い変化もあれば、悪い変化もあります。

先ずは、体重の変化。
80kgから4週で、76kgまで変化しました。週に1kgのペースです。そして、あまり筋肉量を減らさずに体重を落とせています。これがイチバン重要!

見た目は……緩やかな変化ですので、まだ私にしか判らないくらいです。が、ちゃあんと変化はしております。なんと、お腹を引っ込められるようになりました!(引っ込んだわけではない)。

以上が良い変化。

で、悪い変化はと言うと?

……便秘になった。

……。

……。

ダイエットで便秘になったらコレ!

いやあ、便秘です。
便秘によって引き起こる体の不具合については、よく知りませんが、体感として、意欲が薄れたり、身体の動きが鈍くなったりしてしまいます。

控えめに言ってです。

これはダイエットにも良くない影響を及ぼしてしまいます。何が良くないって、「もうどうなってもいいや、食べちゃおうっと。あはは」──暗い気持ちを無理やり明るくするために、「よし、食べよう!」という状態になってしまうのです。

たしかに一時的には解決します。でもね、それが続くとこれまでの頑張りが無になってしまいます。もしかしたら以前よりも太ってしまうかも! あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛っ! それはいけないっ! 私はダイエットに成功したいのですっ! スリムになりたいのですっ! モテちゃいたあshfcycygfcにあyげfっくぅうぇc

落ち着け。

……。

なぜ便秘になるのか

どうして便秘になってしまったのだろう? 私なりに色々と考えてみました。

食事の内容が変わる

ダイエットを始めると、先ず食べるものが変わります。「しっかり食べてダイエット!」みたいに謳っているダイエット法もあると思いますが、それでも食べる内容は変わります。

食事を見直さずにダイエットが成功したのだとすれば、それはかなりヘビーな運動をこなしたのか、単に病気によるものです(痩せたというか、やつれるパターン)。

食事の量そのものが減る

やはり食べる量も減ります。これは我慢してそうなるのではなく、無駄だったものを食べなくなる──という意味で、量が減るのです。わかりやすく言うと、間食をしなくなるとか、です。

基本的にはね、たくさん食べたら出るのです。でもダイエット中なので食べられません。そして、「食べるという快楽……最高やん♪」──そういう刺激を脳に与えるのはNGです。そうなったら、You can’t STOP! です。もう泥沼です。

ダイエットで便秘になった時に試したいもの

ちなみに便秘中の食事は以下の通りでした。

  • 朝 :プロテイン&青汁粉末(豆乳割り)、おにぎり
  • 昼(食べる場合):おにぎり、サラダチキン
  • 夜:納豆&サラダ
  • 就寝前:プロテイン&青汁粉末(豆乳割り)
  • その他、状況に応じて:卵、ツナ缶、サバ缶など
  • 常に水を飲む!(計2.5ℓ〜3ℓ)

これを以下のように変更しました。少ししか変化していません(間違い探しをお楽しみください)。

  • 朝 :プロテイン&青汁粉末(豆乳&トマトジュース割り)
  • 昼(食べる時):おにぎり、サラダチキン
  • 夜:納豆&めかぶ&サラダ
  • 就寝前:プロテイン&青汁粉末(豆乳&トマトジュース割り)
  • その他、状況に応じて:卵、ツナ缶、サバ缶など
  • 常に水を飲む!(計2.5ℓ〜3ℓ)

いかがです?

早く話を進めなよ。

……。

答えは以下。

  • 朝 :プロテイン&青汁粉末(豆乳&トマトジュース割り)
  • 昼(食べる時):おにぎり、サラダチキン
  • 夜:納豆&めかぶ&サラダ
  • 就寝前:プロテイン&青汁粉末(豆乳&トマトジュース割り)
  • その他、状況に応じて:卵、ツナ缶、サバ缶など
  • 常に水を飲む!(計2.5ℓ〜3ℓ)
  1. 朝と晩、プロテインを飲む時に、今までは「豆乳200㎖」で割っていたのですが(飲み過ぎ)、これを「豆乳100㎖ + トマトジュース(塩なし)100㎖」で割るようにしました!
  2. そして野菜サラダに「めかぶ」を必ず添えるようにしました(つーか、ぶっかける!)。

実践した次の日から、負け知らずです!

雰囲気でチョイスした「トマトジュース&めかぶ」ですが、こんなに直ぐに効果が出るとは思いませんでした。マジで嬉しい。

めかぶ

「めかぶ」で、水溶性食物繊維を摂取することができます。さらに、血糖値の上昇を緩やかにしてくれたり、色々と腸内で仕事をしてくれるのでグッドです。納豆と混ぜても美味しいし♪

ちなみに私は、スーパーで普通に売っている、そのまま食べられるものを取り入れています。5パックくらいでまとめて売っているやつ。そんなに高くないものを、納豆を買うついでに買う、という感じです。

トマトジュース

トマトジュースはダイエット以前から好きで、ときどき飲んでいました。ビールとかコーラとかにも混ぜちゃう。何にでも合う(と思う)。そして今は、豆乳やプロテインと混ぜる、という……。

過去に「トマトジュースを飲み過ぎた次の日には、便がモリモリ出ていた」──という出来事が何度もあったので、取り入れてみました♪

あ、ちょっと飲み過ぎたとしても、便が赤くなるくらいなので大丈夫ですっ!

……。

ダイエットで便秘になったらコレ!:まとめ

体の変化を気にしながら、色々と試してみよう。困った時には「トマトジュース」や「めかぶ」が、あなたを助けてくれるはず。それじゃあまたっ!

ちゃんとまとめろよっ!

……。

もし、ダイエット中に便秘になってしまったら、先ずは手に入りやすい「トマトジュース」「めかぶ」を試してみて下さい。

私はそれで、バッチリ解決しました♪

何しろ、その次の日からの私は、

負け知らずなのですっ!


と、いうわけで今回は、以上です!

最後までお読み頂き、有難うございました。
また次の記事でお会いしましょう♪
ごーじん(​@smil3jane)でしたっ!

バイビーっ!

おまけ:オススメのプロテイン

 

良いと感じたプロテインを紹介します!
個人的に人工甘味料はあまり好きじゃないんだけど、それより飽きないように続けることの方が大切だから、最近は甘いものでも気にしていません。そんなに大量に摂取しているわけではないし、……ね?

味=ナチュラルというのは、味付けなしという意味です。粉ミルクみたいな感じですので。いちおう念のため(味付け用に青汁粉末とかがあると便利です)。

さ、先ずは、BODYWING(ボディウィング)のプロテイン。1kgで2,000円台なので、めっちゃ経済的です。この価格帯ではいちばんオススメ♪

下のリンクから他の味もチェックできます(大豆のソイプロテインは溶けにくいし飲みにくいので、初心者はパスで)。

そして今、いちばんオススメなのは、beLEGEND(ビーレジェンド)。ふざけた名前の商品がたくさんありますが、味も豊富でファンは多いです。値段は1kg=3,000円台でチョイ高価ですが、成分など内容を考えるとお値打ち。何より美味しいので最近はコチラを愛用しています。

下のリンクから他の味をチェックできます(商品名を笑うのはNGで)。

あと、プロテインシェイカーが必ず必要ですので、手に入れてください! 私はダイソーに売っているマルチシェイカーで済ませています(←)。

コメントをどうぞ

タイトルとURLをコピーしました